Jídelníček sportovce bez cenzury, díl 1.

Následující díl: http://7dietmeals.com/jidelnicek-sportovce-bez-cenzury-dil-2/

O čem je článek jídelníček sportovce?

Náhled do mého osobního jídelničku, který mne pomáhá už 4. rokem udržet si mou vysněnou postavu a to bez cenzury, tzn. žádný perfektní jídelníček, žádné vážení jídla a raz za čas nějaký ten cheat meal.

Kdo jsem?

Six pack od poslední diety před čtyřmi lety ještě nezmizel.

Six pack od poslední diety před čtyřmi lety ještě nezmizel.

Už od roku 2011 cvičím CrossFit, sice nejsem žádný profík a ani jsem nikdy ČR nereprezentoval na mezinárodních závodech, ale myslím si, že nejsem v CrossFitu zas nejhorší :-), zvednu ze země 190kg, nad hlavu dostanu 120kg, zaběhnu 5km pod 20 minut, projdu se 25m po rukou a to vše při mé muší váze cca 75kg na 174cm. Ale tak o tom je CrossFit, být ve všem dobrý a nemít slabinu.

Na letošním CrossFitovém “online turnaji” jsem se umístil 553. z 18 860 evropských závodníků.

CrossFit Games

Více o mně naleznete zde.

A tak nějak vypadám po typickém CrossFitovém workoutu :-).

A tak nějak vypadám po typickém CrossFitovém workoutu :-).

 Jak se stravuji?

  • Z 80-90% paleo s mléčnými výrobky (převážně máslo a sýry).
  • Bílkoviny držím poměrně vysoko. (cca 150g/den)
  • V tréninkové dny více sacharidů (+100g) a v netréninkové méně (-100g).
  • Poměrně hodně tuku. (+150g).
  • Poslouchám své tělo, když není hlad, tak se nepřejídám.
  • A 10-20% jídel tvoří cheat meals. (většinou číňan, těstoviny, trocha vína)

Cíl jídelníčku?

  • Držet se s váhou v rozmezí 74-76 kg.
  • Postupně každý rok tuto hranici o 1-2 kg posunout.
  • Zůstat na nízkém procentu tuku.
  • Podpořit CrossFit tréninky.

Jídelníček za posledních 14 dní (3.8.15-16.8.15)

Přes týden jsem s jídelníčkem spokojeny, víkendy byly volnější, kupodivu váha měla tendenci klesat. Do příště přidám opět trochu přílohy.

 

vaha

Pondělí

8:00 5 vajíček + máslo
13:30 CrossFit
15:30 Kuřecí, paprika, ledový salát, olivový olej
17:30 Kuřecí, olivový olej
22:00 Zeleninová polévka, sýr

Úterý

8:00 4 vejce, máslo, kokosové mléko
11:30 Běh
12:30 Protein, mléko
12:30 Zeleninová polévka, vejce
17:00 Jóga
18:00 Protein
18:30 Krevety, rajčata, olivový olej
20:00 2 jablka, řecký jogurt, mandlové máslo

Zeleninová polévka

Zeleninová polévka

Středa

7:30 4 vejce, máslo, kokosové mléko
10:30 Řecký jogurt, mandlové máslo, med
14:30 Mleté hovězí, cibule
19:00 CrossFit
20:30 Hranolky, kebab 🙂

Čtvrtek

8:00 4 vejce, banán, kokosové mléko
12:30 Hovězí, pečené brambory
15:00 Zeleninová polévka, sýr
19:00 CrossFit
20:00 Protein + protein tyčinka
21:00 Zeleninová polévka, vejce, olivový olej, 4 nektarinky, sýr

Pátek, sobota, neděle (Praha)

Ráno vždy 4 vejce máslo
Odpoledne různě cheat meal (zajíc s kroketami, smažené křidýlka + hranolky, těstoviny s hovězím)
Večer ještě 1-2 piva, nějaká zmrzlina, menší jídlo

Cheat meal v Praze

Cheat meal v Praze

Pondělí

9:00 4 vejce, máslo
11:30 Řecký jogurt – Milko
13:00 Vepřová panenka, avokádo, 2 rajčata, cibule, olivový olej
17:30 CrossFit
18:30 Protein
19:30 Játra, kokosové mléko, cuketa, hřiby, cibule, olivový olej
23:00 Řecký jogurt, mandlové máslo

Úterý

8:30 4 vejce, máslo, nektarinka
12:30 Vepřové, olivový olej, 1/2 avokáda, lesní ovoce
16:30 Jóga
17:30 Protein
19:30 Játra, kokosové mléko, cuketa, hřiby, cibule, olivový olej
21:00 Proteinové palačinky (MyProtein), másloo, šunka, sýr, lesní ovoce, 1/2 banánu

Středa

8:00 4 vejce, máslo
12:30 Hovězí, brambory, květák
15:30 Paprika, avokádo, sýr
19:00 CrossFit
20:00 Protein
21:00 Brokolice, oříšky, olivový olej, sýr
23:00 Nektarinka, lžíce mandlového másla

Brokolicová polévka

Brokolicová polévka

Čtvrtek

8:00 4 vejce, máslo
12:30 Vepřové, brokolice, cuketa, rajčata, olivový olej, trocha rýžových těstovin
14:00 Banán
15:30 Sýr 50g, řecký jogurt, mandlové máslo
19:00 CrossFit
20:00 Protein
21:00 Kuřecí prsa, mix zeleniny, olivový olej

Pátek

8:00 Proteinový muffin, mléko
12:00 Proteinový muffin
13:00 Brokolice, sýr, olivový olej
17:30 CrossFit
18:30 Protein
19:00 Kachna, rýžové nudle
19:30 Ovocná zmrzlina – Ugo
20:30 2 klobásky hořčice

Proteinový muffin

Proteinový muffin

Sobota

9:30 2 klobásky, 3 papriky, kečup
13:15 Krevety, 2 vejce, hovězí, avokádo, paprika, máslo
15:30 Cheesecake
16:30 2x Cheesecake 🙂
17:00 Vepřové, mix zeleniny
18:30 Oříšky
22:00 2 Vejce, mix zeleniny, máslo

Neděle

10:00 Lysá hora
11:00 Česnekačka
13:00 Vepřové, brambory, mix zeleniny
15:00 Brokolice, oříšky, sýr
19:00 Vepřové, mix zeleniny
21:15 Sušený ananas
21:30 2 sklínky vína

Něco málo z tréningu

130 kg nad hlavou 🙂