Jídelníček sportovce bez cenzury, díl 2.

Předchozí díl: http://7dietmeals.com/jidelnicek-sportovce-bez-cenzury-dil-1/

Co se stalo za poslední 3 týdny?

  • Přidal jsem sacharidy.
  • Rýžový papír je skvělý!
  • Začínám s léčením závislosti na zmrzlině.
  • Tréningy byly super, mnohem lépe se mi teď dýchá.
  • Docela jsem hodně běhal, jak při CrossFitu, tak i bokem, škoda, že už začíná být venku zima.
  • Váha se drží okolo 75 kg -> jsem spokojený.
  • Občas bylo problém dodržet režim.

Co změním?

  • Sacharidy z rýže a brambor nechám.
  • Na můj vkus jsem měl zbytečně moc špatných jídel.
  • Zbavím se zmrzliny. (Stejně už bude zima 🙂 )
  • Začnu si lépe plánovat, co kdy budu jíst. Měl jsem to teď párkrát dost rozhozené.
Aktuální forma

Aktuální forma, vedlejší produkt CrossFitu :-)

Jak se stravuji?

  • Z 80-90% paleo s mléčnými výrobky (převážně máslo a sýry).
  • Bílkoviny držím poměrně vysoko. (cca 150g/den)
  • V tréninkové dny více sacharidů (+100g) a v netréninkové méně (-100g).
  • Poměrně hodně tuku. (+150g).
  • Poslouchám své tělo, když není hlad, tak se nepřejídám.
  • A 10-20% jídel tvoří cheat meals. (většinou číňan, těstoviny, trocha vína)

Cíl jídelníčku?

  • Držet se s váhou v rozmezí 74-76 kg.
  • Postupně každý rok tuto hranici o 1-2 kg posunout.
  • Zůstat na nízkém procentu tuku.
  • Podpořit CrossFit tréninky.

Jídelníček za posledních 21 dní (17.8.15-7.9.15)

Váha dieta

Pondělí

8:00 Řecký jogurt
10:30 Protein
13:00 Vepřové, zelenina, sýr
14:30 Zmrzlina
17:00 Klobásky, rajčata, hořčice
20:00 Proteinové palačinky, jahody

Úterý

8:00 4 vejce, 2 papriky, olivový olej
12:00 Hovězí, rajče, brokolice, cuketa, olivový olej, máslo
16:00 Jóga
17:00 CrossFit
18:00 Protein
19:00 Protein
20:00 Acidofilní mléko 1l
21:30 Krevety, cuketa, brokolice, rajče, máslo

Středa

8:00 4 vejce, máslo
12:00 CrossFit
13:00 Protein
14:00 Rizoto, krevety
17:00 Kuřecí, mrkev, cibule, olivový olej
20:00 Brokolice, hermelín, olivový olej
22:00 Nektarinka, švestky

Brokolicová polévka

Brokolicová polévka

Čtvrtek

8:00 4 vejce, paprika, rajče, máslo
13:00 Vepřové, rýžový papír, brokolice, cibule, olivový olej
17:00 CrossFit
18:30 Kuře, brambory
19:30 Zmrzlina
21:30 Hovězí, mrkev, olivový olej

Pátek

8:00 4 vejce, máslo, sýr
13:00 Vepřové, rýžový papír, brokolice, cibule, olivový olej
17:00 CrossFit
18:00 Kuře, brambory
19:00 Zmrzlina
21:30 Hovězí, mrkev, olivový olej

Sobota, Neděle

Vídeň
Cheat, ale dost masa i zeleniny

Cheat ve Vídní, pravý telecí řízek :-)

Cheat ve Vídní, pravý telecí řízek :-)

Pondělí

8:00 4 vejce, máslo, lanýžový olej
10:00 Protein
13:30 CrossFit
14:30 Klobáska
15:30 Kuřecí, paprika, brokolice, kokosový olej
19:00 Sýr
20:30 Hovězí, salát, cibule, rajče, kokosový olej

Kuře, paprika, brokolice, kokosový olej

Kuře, paprika, brokolice, kokosový olej

Úterý

8:00 3 vejce, losos, máslo
12:00 Hovězí, kuřecí, vajíčko, rýže, cibule, rajče, kokosový olej
16:00 Jóga
18:00 Hovězí, rýžové nudle, mix zeleniny
20:30 Brokolice, cuketa, sýr, vejce, kokosový olej
22:30 2 broskve

Středa

8:00 3 vejce, losos, máslo
13:00 Kuřecí, rýže, mix zeleniny
19:00 CrossFit
20:30 Hovězí, paprika, mrkev, máslo, lžička medu

Čtvrtek

8:00 4 vejce, máslo, lanýžový olej
13:00 Králík, cuketa, mrkev, celer, cibule, máslo
14:00 Batáty, vejce, cibule, hřiby, máslo
19:00 CrossFit
20:00 Protein
21:30 Batáty, vejce, cibule, hřiby, máslo

Pátek

8:00 4 vejce, máslo, lanýžový olej
11:00 Protein
13:30 Vepřová panenky, kokosový olej, mix zeleniny
17:00 Sushi
21:00 Sekaná, zelenina

Sobota

9:00 4 vejce, máslo
16:00 Kuřecí, mrkev, olivový olej
18:00-24:00 Párty, alko, grilované maso, zelenina, kousek dortu

Neděle

1. jídlo až 16:00, polovina všech jídel cheat, nebyl jsem moc OK O:-)

Víkendový "cheat"

Víkendový “cheat”, kuřecí křidýlka a zelenina

Pondělí

9:00 4 vejce, máslo, lanýžový olej
13:00 Kuřecí, rýžový papír, zelenina
19:00 Běh
20:00 Tuňák, sýr, hřiby, rajčata, cibule, máslo
21:00 Nektarinka

Úterý

8:00 4 vejce, máslo, sýr
12:00 CrossFit
13:00 Protein
14:00 Kuřecí, rýžový papír, mrkev, pórek, salát, vajíčko, kokosový olej
18:00 Běh
19:00 Broskev
19:30 Protein
20:30 Vejce, šunka, sýr, salát, kokosový tuk, kokosová mouka
22:00 Broskev

Středa

8:00 4 vejce, máslo, broskev
13:00 CrossFit
14:00 Kuřecí, brambory, máslo
19:30 Šunka
21:00 Kokosové mléko, lžíce medu, broskev, vejce
22:30 Sýr

Dezert z kokosového mléka

Dezert z kokosového mléka

Čtvrtek

8:00 4 vejce, máslo, broskev
13:00 Játra, kokosový olej, avokádo, salát, trocha rýže
14:30 Zmrzlina
19:00 CrossFit
21:00 Játra, rýžový papír, kokosový olej, pórek
22:30 Trocha vína

Pátek

8:00 4 vejce, máslo, lanýžový olej
13:00 Hovězí, mix zeleniny, máslo, trocha rýže
17:00 CrossFit
19:00 Kuřecí, rýže, zelenina, olivový olej
21:00 Broskev

Sobota

8:00 4 vejce, máslo
9:00-13:00 Nošení dřeva v lese
13:30 Vepřové, paprika, cibule, olivový olej
14:30 Zmrzlina
20:00 Tuňák, cibule, rajčata, máslo
21:30 Čokoláda 80%

Neděle

13:30 Zeleninová polévka, králík, brambory
17:00 CrossFit
19:00 Paprika, rajče, vajíčko, kokosový olej
20:00 Brambory

Něco málo z tréningu

Vylepšoval jsem chůzi po rukou