KOMPLETNÍ NÁVOD: POSTAVA SNŮ ZA 3 MĚSÍCE – 2. MĚSÍC

belly-2354_1920

Pokud jste nečetli první díl návodu, jak změnit postavu, tak si jej určitě přečtete zde.

První měsíc diety je za vámi a je možné, že se pokles váhy začal zpomalovat. Dnes vám ukážu, co dělat, aby jste dietu opět nastartovali.

1) Váha jde dolů stále stejným tempem

Tohle je pro vás ideální scénář, pokračujte v tom co děláte, protože to děláte správně. Není potřeba dělat žádnou změnu a k článku se vraťte, až se pokles váhy zastaví.

Pokračujte a nezastavujte! (via GIPHY)

2) Přidejte na tréninku

Pokud si máte zvolit, zda se omezíte více v jídle nebo přidáte na tréninku, tak určitě vždy nejprve přidejte na tréninku, pokud vám to váš volný čas dovolí.

Častější nebo delší trénink bude mít za následek větší kalorický výdej, který samozřejmě povede k většímu úbytku tělesné váhy.

Změny v tréninku nemusí být nijak extrémní, můžete například:

  1. Přidat 30 min kardio 1-2x týdně
  2. Přidat 1 tréninkový den – např. namísto 4x týdně trénujte 5x týdně
  3. Změňte tréninkovou rutinu – např. namísto tréninku rozděleného na určité partie zkuste trénink celého těla
  4. Zkraťte pauzy a začněte trénovat intenzivněji
  5. Zkuste přidat komplexní (vícekloubové) cviky
Vaše tělo je odrazem vašeho tréninku!

Vaše tělo je odrazem vašeho tréninku!

3) Odstraňte z jídelníčku všechny chyby

Zkontrolujte si zpětně celý svůj jídelníček za poslední měsíc a pokuste v něm najít chyby.

4 nejčastější chyby v jídelníčku:

  • Příliš mnoho zpracovaných výrobků
    • Nemusí se jednat o sladkosti, ale kazit jídelníček může například kečup, zelenina z plechovky, “zdravé” sušenky a podobné potraviny, které obsahují mnohokrát suroviny, které do dietního jídelníčku nepatří
  • Příliš často jíte v restauraci/fast foodu/menze
    • Pokud za vás vaří někdo jiný, tak nikdy nemáte úplnou kontrolu nad tím, co přesně jídlo obsahuje. V restauracích musí jídlo hostovi hlavně chutnat a výživové hodnoty jídla se často neřeší
  • Večer jíte moc sacharidů
    • Zkuste úplně odstranit sacharidy z posledního jídla
  • Nejíte pravidelně v průběhu celého dne
    • Nepravidelnost ve stravě a jídlo pouze 1-2x denně může být důvodem proč nehubnete
Příště si dejte hamburger raději bez housky.

Příště si dejte hamburger raději bez housky.

4) Uberte sacharidy

Minimálně měsíc jste jedli každý den stejné množství sacharidů, nejlehčí možnost, jak změnit jídelníček je ubrat cca 25-50g sacharidů, které máte přidělené na každý den.

Budete jíst stále stejně, pouze v jednom (ideálně v tom posledním) jídle vám ubudou sacharidy. Tato malá změna pomůže vaší váze jít zase rychlejším tempem dolů.

Pokud jste jedli 250g a více sacharidů každý den, tak uberte klidně i o 50-100g sacharidů na den.

V dietě je potřeba mít sacharidy pod kontrolou.

V dietě je potřeba mít sacharidy pod kontrolou.

5) Zvolte pomalejší sacharidy

Za zastavení úbytku váhy může například i špatný výběr sacharidů. Problémová může být například bramborová kaše, pečené brambory nebo třeba jasmínová rýže. Při volbě sacharidů se orientujte hlavně glykemickým indexem.

Vybírejte potraviny s nižším glykemickým indexem.

Vybírejte potraviny s nižším glykemickým indexem.

6) Další faktory, které mohou za zastavení úbytku váhy

Kromě všeho výše uvedeného existují i další faktory, které mohou negativně ovlivnit vaší dietu.

  1. Špatná skladba jídelníčku
  2. Špatný výběr potravin
  3. Nadměrný stres
  4. Nedostatek pohybu
  5. Přetrénování
  6. Nedostatek/nadbytek určitých vitamínů a minerálů
  7. Málo jídel denně
  8. Nedostatek jídla
Vybírejte své potraviny pečlivě.

Vybírejte své potraviny pečlivě.

7) Několik tipů, jak zlepšit výsledek vašeho snažení

Některé z těchto tipů vám mohou pomoci opět dietu nastartovat, zkuste některé vyzkoušet a věřím, že nebudete zklamaní.

  1. Važte se a zapisujte váhu
  2. Měřte vše (obvod různých partií, % tuku, % svalů, …) – pomůcka muži / ženy
  3. Dodržujte rutinu (každý den ve stejnou hodinu stejné jídlo)
  4. Nejezte ovoce
  5. Nepijte kalorie (např. mléko, ovocné/zeleninové šťávy, alkohol)
  6. Zkuste přírodní “spalovače” – česnek, citrón, chili, skořice, zelený/černý čaj, káva
  7. Jednou týdně si dopřejte jedno “špatné” jídlo
  8. Fotodieta – vše co sníte vyfoťte
  9. Sdílejte svojí dietu – čím více lidí bude vědět, že se snažíte, tak tím větší tlak bude na vás ať dietu neporušíte
  10. Odstraňte z diety vše bílé (cukr, mouka, sůl, bílá rýže)
Skořice dokáže zmenšit glykemický index jídla. Jestli opravdu díky skořice dokážete shodit několik kilo navíc není jisté, ale za zkoušku to stojí.

Skořice dokáže zmenšit glykemický index jídla. Jestli opravdu díky skořice dokážete shodit několik kilo navíc není jisté, ale za zkoušku to stojí.