Kompletní seznam CrossFit cviků (+ videogalerie cviků)

V CrossFitu se cvičí především funkční a více kloubové cviky to znamená, že v CrossFitu nenajdete žádné stroje, cvičení na bosu nebo pumpování bicepsů, ale využívá se především vlastní váha, hrazdy, kruhy, velké činky, kettlebelly  a další vybavení. Všechny CrossFit cviky budu uvádět v angličtině, jelikož českých zdrojů ohledně CrossFitu existuje minimálně a usnadním vám tak další hledání.

Co přesně patří mezi CrossFitové cvik se definovat nedá, ale vytvořil jsem pro vás seznam cviků, které se v CrossFitu vyskytují pravidelně.

Stáhni si mojí novou appku s workouty na doma!

TravelWODsApp

Tohle je zrovna jeden z těch cviků, který se až tak často necvičí :-)

Tohle je zrovna jeden z těch cviků, který se až tak často necvičí :-)

V CrossFitu je zvykem rozdělit cviky do následujících třech kategorií.

  • G – Gymnastics, všechny cviky s vlastní váhou
  • M – Monostructural, všechny kardio cviky
  • W – Weightlifting, všechny cviky se závažím

Dále se můžete v CrossFitu setkat také s tzv. 9 fundamentálními pohyby, kdy téměř všechny ostatní cviky vycházejí právě z těchto 9 pohybů. A pokud tyto pohyby zvládáte s perfektní technikou, tak by vás neměl žádný cvik zaskočit.

9 fundamentálních pohybů

  • Dřepy (Squat)
    • Air Squat
    • Front Squat
    • Overhead Squat
  • Tlaky (Push)
    • Shoulder Press
    • Push Press
    • Push Jerk
  • Tahy (Pull)
    • Deadlift
    • Sumo Deadlift High Pull
    • Medicine Ball Squat Clean

Video s názornou technikou všech 9 fundamentálních cviků

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=f_lNO64zlSU”]

Níže vám přináším kompletní seznam nejvyužívanějších CrossFitových cviků, kde ke každému cviku naleznete i odkaz na video se správnou technikou. Cviky budou rozděleny do třech kategorii GMW (viz úvod článku) a kde to půjde, tak budou postupně seřazený dle dané obtížnosti.

Tučně jsou označeny ty nejpoužívanější cviky.

Gymnastic movements

300x300-hero-40-60-2.jpg

Kvalitní hrazdy vyrobené v České republice od firmy shyby.cz

Monostructural movements

Weightlifting movements

300x300-kettlebell-thorn.jpg

Skvělé kettlbelly značky Thorn od shyby.cz

V CrossFitu je samozřejmě mnoho dalších cviků a dá se říci, že se stále každý rok objevují nové. Zkusil jsem vám vypsat alespoň ty nejvíce používané, pokud vám zde nějaký CrossFitový cvik chybí, tak se neváhejte ozvat v komentářích.

Jak vidíte u některých cviků jsou kombinace jednodušších cviků.

Malý slovníček pojmů:

  • Hang = od pasu (pokud hang není zmíněn, tak se cvik zvedá ze země)
  • Muscle = silově, bez “podskočení”
  • Power = do polodřepu, činka se podskakuje, ale ne hlouběji, než do dřepu
  • Squat = vždy do dřep
  • Split = nohy od sebe viz videa

Nejpoužívanější vybavení v CrossFitu:

  • Vlastní váha
  • Hrazda
  • Gymnastické kruhy
  • Švihadlo
  • Veslovací trenažér (Concept 2)
  • Olympijská činka
  • Kettlebell
  • Jednoruční činky
  • Zátěžová vesta
  • A vše co je těžké a lze s tím cvičit

Velice kvalitní v ČR vyrobené hrazdy a další vybavení na CrossFit najdete na www.shyby.cz